Menu Diet Sehat

Anda semua pasti sudah tau dong tujuan dari melakukan program diet. Ya semua itu bertujuan untuk menurunkan berat badan. Pelaku program diet yang pada umumnya terjadi adalah mengurangi porsi makanan yang dimakan. Yang lebih esktrim lagi bahkan mereka hanya makan satu kali dalam satu hari atau makan roti saja sehari.

Hal ini tentu saja bukan merupakan program diet yang sehat. Alih-alih berat badan menurun, kondisi kesehatan anda menjadi taruhannya. Badan akan lemas tak ada tenaga karena kurangnya asupan makanan. Jika berat badan anda akan turun sekali pun, tak lama nafsyu makan anda akan kembali naik dan diikuti dengan berat badan yang naik pula.

Program diet bukan sama sekali mengurangi porsi makanan sampai tahap yang paling ekstrem seperti yang dikatakan tadi. Memang benar porsi dikurangi tetapi harus menggantinya dengan makanan-makanan tertentu yang lebih sehat dan punya nilai gizi yang baik untuk kesehatan. Makanan yang baik untuk program diet sebaiknya mengandung banyak serat, protein dan lemak sehat.

Menu Diet Sehat

Dari gambar di atas, kita mengetahui menu makanan sehat untuk diet. Anda bisa lihat porsi nasi sekali makan hanya 100 gram di pagi hari, 150 gram di siang hari dan 100 gram di sore hari. Namun apabila ingin diet anda lebih efektif anda bisa menggantinya dengan nasi merah atau kentang rebus. Makanan tersebut adalah jenis karbohidrat kompleks yang baik apabila dimasukkan kedalam diet sehat. Selain itu susu skim yang terpangpang di gambar bisa anda ganti dengan susu whey protein, ataupun susu kedelai yang kandungan gizinya sangat baik untuk program diet.

Nah sekarang kita lihat nilai gizi dari menu diet sehat di atas.

Hal penting yang harus anda perhatikan adalah kebiasaan makan malam. Walaupun dalam menu diet sehat tersebut disertakan makan malam namun makan malam disini harus pada waktu yang tepat. Anda harus makan malam dalam pengaturan wktu 3 jam sebelum anda tidur. Jika anda biasa tidur jam 10 maka jam makan malam anda adalah jam 7. Jika lebih dari jam makan tersebut akan menggagalkan semua program diet anda.

Nah bagaimana? Apakah anda siap mencoba Menu Diet Sehat di atas. Semoga bermanfaat.

Read more...

Mengatasi Jerawat dengan Makanan

Anda merasa kesal dengan kehadiran jerawat? Sudah melakukan banyak cara untuk mengatasi masalah kulit wajah yang satu ini namun masih saja belum membaik. Kosmetik sudah, obat alami sudah, perawatan-perawatan wajah pun juga. Nah sebenarnya ada satu hal lagi yang harus anda perhatikan yaitu makanan yang anda konsumsi setiap hari.

Seperti yang kita ketahui bahwa makanan adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan termasuk kesehatan kulit wajah. Begitu pun dengan masalah jerawat. Anda bisa mengatasi problema ini dengan mengkonsumsi makanan-makanan berikut yang khasiatnya benar-benar terbukti dapat mengatasi masalah jerawat di wajah.

Nah berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat mengatasi jerawat:

1. Ikan Salmon

Daging ikan salmon adalah salah satu makanan yang sangat baik untuk mengatasi jerawat. Adalah kandungan asam Omega-3 yang bermanfaat untuk menstablikan hormon dan mood serta membersihkan kulit wajah. Jerawat sebenarnya timbul disaat kondisi mood sedang tidak menentu seperti stress, gelisah dan susah tidur. Dan kandungan asam Omega-3 akan mengambil alih peran ini sehingga jerawat pun bisa diatasi dari dalam.

2. Bayam

Bayam adalah jenis sayuran yang bermanfaat untuk mengatasi jerawat. Bayam mengandung vitamin E, zat besi dan kolagen yang kesemuanya sangat bermanfaat untuk atasi jerawat. Vitamin E dan zat besi bermanfaat untuk mencegah peradangan kulit yang dapat menyebabkan jerawat sementara kolagen bermanfaat menghasilkan kulit yang lebih bercerah dan bersih bersinar alami.

3. Mentimun

Mentimun digunakan sebagai perawatan dalam mengatasi jerawat. Mentimun bermanfaat membuat jerawat cepat kering. Selain itu mentimun juga dapat menyegarkan, melembutkan, serta merawat kulit yang berjerawat. Biasa digunakan sebagai masker alami atasi jerawat.

4. Spirulina

Spirulina adalah makanan yang berasal dari alga laut yang sangat kaya akan kandungan vitamin A, dan B12. Nutrisi tersebut sangat baik untuk mengatasi jerawat di wajah.

5. Kacang almond 

Walau pun termasuk jenis kacang-kacangan, namun kacang almond berbeda. Memiliki kandungan vitamin E, magnesium, vitamin B, dan zat lain yang bermanfaat untuk membantu mengatasi jerawat. Kacang almond juga memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang melakukan program diet.

Nah itulah tadi beberapa makanan yang bisa dijadikan alternatif untuk mengatasi jerawat. Selalu jaga kebersihan wajah anda ya... Semoga bermanfaat.

Read more...

Manfaat Dongeng Sebelum Tidur, Tingkatkan Kreativitas Anak

Kemajuan teknologi bisa jadi sebuah hal yang menyebabkan punahnya kebiasaan baik ini. Anak jaman sekarang lebih senang melihat tayangan di layar kaca ketimbang lantunan cerita yang keluar dari mulut. Dan lebih-lebih lagi dengan hadirnya komputer serta smartphone yang menyebabkan anak-anak lebih betah berlama-lama disana.

Ternyata, mendongeng kepada anak bermanfaat untuk mengoptimalkan kinerja dengan meningkatkan imajinasi dan kreatifitas. Seorang pendongeng asal Inggris bernama Jo Blake Cave berkata, "Dongeng adalah sebuah bentuk kesenian konvensional yang mampu mengantarkan anak-anak dalam imajinasi tingkat tinggi dan visualiasi karakter dan jalan cerita."

“Pada dasarnya emosi tertentu bersifat universal. Begitu juga dengan dongeng. Tantangan kita adalah membuat cerita tersebut tetap hidup,” tuturnya lanjut.

Banyak sekali pendapat dari beberapa ahli dari seluruh dunia yang menyatakan bahwa matinya imajinasi seseorang adalah akibat dari dampatk perkembangan teknologi seperti hadirnya televisi, internet, jejaring sosial dan perangkat visual lain seperti smartphone.

Hal ini tentu saja sangat disayangkan mengingat imajinasi dan kreativitas adalah salah satu kunci kesuksesan seseorang dalam hidup. Dengan imajinasi dan kreatiftas yang tinggi akan muncul manusia-manusia unggul dengan inovasi terdepan di bidangnya.

Bagaimana, anda siap menghidupkan dongeng kembali kepada anak-anak anda? Semoga artikel ini bermanfaat ya..

Read more...

Beberapa Penyebab Dari Gigi Sensitif

Gigi sensitif adalah salah satu penyakit gigi yang sangat menjengkelkan. Betapa tidak ketika kita mengkonsumsi makanan yang sangat asam atau dingin yang muncul adalah rasa ngilu pada gigi yang begitu menikam. Terus apa penyebabnya?

Nah berikut ini adalah 10 Penyebab Gigi Sensitif :

1. Menggosok gigi terlalu keras

Kebiasaan menyikat gigi yang salah dapat mengakibatkan timbulnya gigi sensitif. Perhatikan juga bulu sikat yang digunakan sebaiknya jangan terlalu kasar. Pelajari tentang cara menggosok gigi yang baik dan benar.

2. Sering mengkonsumsi makanan terlalu asam

Suka makan makanan yang terlalu asam bisa membuat gigi anda sensitif. Jika gigi sudah sensitif, sulit bagi and merasakan nimatnya makanan asam atau dingin karena kadang rasanya sangat ngilu di gigi.

3. Pasta gigi pemutih

Pasta gigi yang khusus untuk memutihkan gigi biasanya terdapat bahan kimia yang dapat membuat gigi anda sensitif. Segera berganti pasta gigi apabila anda masih menggunakan pasta gigi pemutih.

4. Plak berlebihan

Makanan yang kita konsumsi bisa meninggalkan plak di gigi. Untuk itulah kita harus rajin menggosok gigi. Namun direkomendasikan anda pergi ke dokter gigi untuk pembersihan plak pada gigi setiap 6 bulan sekali.

5. Menggeretakkan gigi

Kebiasaan sering menggretekan gigi tidak baik untuk kesehatan gigi anda. Salah satunya bisa menyebabkan gigi sensitif. Kebiasaan ini akan mengekspos denim pada gigi. Denim adalah bagian lapisan tengah dalam gigi yang berisi rongga tabung menuju ke sel-sel saraf.

6. Pecandu obat kumur

Beberapa jenis obat kumur mengandugn alkohol dan bahan-bahan kimia lainnya. Hal inilah yang dapat membuat gigi sensitif.

7. Perawatan gigi

Proses perawatan gigi yang telah dilakukan oleh dokter kadang menimbulkan rasa ngilu pada gigi. Namun dalam beberapa waktu tertentu akan hilang dengan sendirinya. Apabila tak kunjung membaik sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

8. Penyakit gusi

Seiring bertambahnya usia, gusi mengalami beberapa masalah salah satunya adalah penyakit pada gusi yang dapat membuat gigi sensitif. Segera konsultasikan ke dokter apabila anda mengalami hal ini.

9. Gigi retak

Ketika gigi patah atau retak kadang dapat menimbulkan rasa ngilu pada gigi atau gigi sensitif. Segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

10. Pembusukan di tepi tambalan

Bakteri akan mengumpul dan tertumpuk di celah-celah gigi. Biasanya diderita oleh orang lanjut usia dan mengalami rasa ngilu pada gigi.

Untuk sebagian kasus, gigi sensitif memang tak harus diobati namun alangkah lebih baiknya jika anda mengkonsultasikan sendiri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Semoga bermanfaat.

Read more...

Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami dan Aman

Sebuah hal yang menjengkelkan memang, hadirnya jerawat di wajah kadang membuat penampilan kita gak pede. Kita harus bisa menanganinya dengan baiik dan benar. Disini saya akan menjelaskan cara Menghilangkat Jerawat Secara alami dan Aman. Dikatakan aman ketika kita telah memakai obat penghilang jerawat tersebut dan tidak ada efek samping yang membahayakan juga efek candu dari obat jerawat tersebut.

Saya rekomendasikan agar cobalah dulu memakai obat-obatan tradisional karena obat tradisional terbukti aman tanpa efek samping. Jika masih belum teratasi juga segera minta resep dokter.

Berikut adalah tips menghilangkan jerawat secara alami :

1. Jeruk Nipis

Campurkan jus/perasan jeruk nipis dengan air kemudian oleskan di wajah. biarkan kira-kira 15 menit. Jika sudah, bilas dengan air hangat.Jeruk nipis mengandung citric acid ini sangat baik bagi kesehatan kulit khasiatnya adalah memindahkan sel-sel kulit yang mati yang bisa menyebabkan jerawat.

2. Puith Telur

Caranya pisahkan putih telur dengan kuning telur. Ambil putih telurnya saja. Kocok sebentar dalam wadah dan oleskan ke wajah dan diamkan selama 15 menit. Putih telur berkhasiat mengurangi minyak dalam wajah yang dapat menyebabkan jerawat.

3. Tomat

Selain mengandung vitamin A tomat juga berkhasiat menghilangkan komedo di wajah dan mengatasi jerawat. Catanya potong buah tomat menjadi 2 bagian kemudian oleskan ke wajah yang berjerawat. Biarkan selama 15-45 menit kemudian bilas dengan air. Anda juga bisa memakan buahnya untuk perawatan dari dalam.

4. Lidah Buaya

Ambil dan kelupas satu buah batang lidah buaya, kupas kulitnya, gunakan bagian isinya untuk dioleskan ke wajah yang berjerawat. Ulangi cara ini setiap pagi dan sore untuk hasil maksimal. Jika pemakaian dilakukan secara teratur maka jerawat akan mengering dan mengelupas selama 3 hari. Lidah buaya juga berfungsi menghilangkan bekas jerawat yang membandel jika dilakukan pemakaian secara teratur.

5. Bawang Putih

Bawang putih mempunyai berbagai senyawa kimia yang bermanfaat bagi tubuh salah satunya adalah protein,sulfur dan Saltivine. Ketiga senyawa ini sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit wajah. Protein sebagai pengganti sel kulit yang rusak, Sulfur sebagai perangsang kolagen, serat yang membuat kulit tampak lebih kencang, serta dapat mengurangi kerutan pada wajah dan Salvatin berfungsi mempercepat pertumbuhan sel.

Caranya dengan menumbuk beberapa biji bawang putih kemudian oleskan ke area wajah yang berjerawat, diamkan selama 10-15 menit lalu bilas. Cara kedua dengan memakan bawang putih untuk perawatan dari dalam. Jika anda tidak suka memakan biji bawang putih secara langsung anda bisa menambahkan di menu makanan anda.

6. Sayuran

Sering-seringlah memakan sayuran karena sayuran terbukti secara medis berkhasiat untuk menjaga kesehatan kulit.

Disamping 6 cara di atas, anda juga harus merawat dan menjaga wajah anda dari kotoran dan debu penyebab jerawat. Caranya dengan mencuci muka secara teratur sebelum dan sesudah beraktifitas.

Read more...

Manfaat dan Khasiat Lidah Buaya

Manfaat dan Khasiat Lidah Buaya - Lidah buaya adalah tanaman yang sering kita temui di sekitar kita. Biasanya lidah buaya dijadikan sebagai tanaman hias depan rumah. Namun tahukah anda tanaman yang bernama latin aloe vera ini banyak memiliki khasiat dan manfaat bagi kesehatan dan kecantikan.

Lidah Buaya sudah tumbuh dan dimanfaatkan sejak awal Masehi. Keberadaannya dapat dengan mudah kita temui di berbagai daerah di Indonesia. Tanaman ini telah terbukti memiliki banyak sekali khasiat yang dikembangkan oleh para medis dunia untuk kesehatan maupun kecantikan. Banyak produk kosmetik dunia yang berbahan dasar dari tanaman ini.

Kandungan zat kimia seperti mineral, asam amino, dan berbagai jenis vitamin terdapat dalam tumbuhan bernama latin Aloe Vera ini. Lidah Buaya selain bermanfaat untuk rambut seperti yang kita tahu pada produk shampoo yang memanfaatkan aloe vera juga bermanfaat untuk kulit, wajah, dan kesehatan.

Berikut adalah beberapa Manfaat dan Khasiat Lidah Buaya bagi kecantikan maupun kesehatan :

1. Membantu menghilangkan jerawat

2. Menghilangkan bercak hitam di wajah.

3. Pelindung dari paparan sinar matahari.

4. Mengobati luka bakar ringan.

5. Sebagai pelembab alami.

6. Penyubur rambut

7. Pencegah ketombe

8. Menguatkan gigi.

9. Mencegah masalah pencernaan.

10. Meningkatkan kekebalan tubuh.

Tanaman lidah buaya ternyata memiliki banyak sekali manfaat bagi kecantikan dan kesehatan. Di dunia kecantikan pun banyak produk-produk yang memanfaatkan tumbuhan ini sebagai bahan dasar produknya.

Read more...

Cara Mengatasi Wajah Berminyak

Wajah berminyak adalah sebuah hal yang dialami oleh banyak orang dari remaja maupun orang dewasa. Karenanya penampilan kita jadi kurang percaya diri dan membuat aktivitas tidak nyaman. Selain itu wajah berminyak juga akan sangat rentan terkena jerawat, komedo, dan kulit kusam. Semua orang tentu tidak menginginkan hal demikian.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi wajah berminyak diantaranya karena faktor luar seperti cuaca dan suhu maupun dari faktor internalnya seperti produksi hormon yang berlebihan. Setiap orang memiliki tipe kulit yang berbeda satu sama lain sehingga antara orang yang satu dengan yang lain bisa berbeda cara penanganan masalah wajah berminyak.

Misalnya seseorang mengalami wajah berminyak karena faktor produksi minyak yang berlebihan tentunya akan lebih membutuhkan perawatan yang lebih ekstra dari yang normal. Namun kita semua bisa mencegah dan memelihara agar kulit wajah senantiasa cerah dan tampak bersinar.

Mungkin diantara anda ada yang sudah mencoba mengatasi minyak berlebih dengan memakai obat atau pun kosmetik yang mengandung bahan kimia. Selain kadang tidak cocok tidak jarang juga memberikan efek samping yang berbahaya bagi penggunanya.

Untuk itu tidak ada salahnya mencoba mengatasi wajah berminyak anda dengan cara yang alami tanpa ada efek samping yang dapat membahayakan anda. Selain murah, obat herbal tidak kalah ampuhnya dengan obat medis di rumah sakit.

Cara Mengatasi Wajah Berminyak :

1. Lemon

Lemon memiliki khasiat yang banyak bagi tubuh salah satunya lemon bisa menjadi pengontrol minyak di wajah dan mengangkat kotoran yang menempel di wajah.

Caranya : Ambilah satu buah jeruk lemon kemudian peras kulitnya dan campurkan dengan air es. Setelah itu usapkan secara merata ke bagian wajah kemduian bilas.

2. Garam

Caranya dengan menyiapkan air hangat yang dicampurkan dengan sedikit garam. Air hangat berfungsi membuka pori-pori wajah sehingga kotoran terangkat oleh air garam. Setelah itu bilas dengan air dingin agar pori-pori wajah kembali menutup.

3. Daun Seledri.

Caranya : Ambil daun Seledri secukupnya lalu dipotong kecil-kecil, dan setelah itu potongan seledri tersebut dimasukan ke dalam panic yang sudah dimasuki air yang mendidih, biarkan rendaman seledri panas tersebut selama 15-20 menit, kemudian didiamkan selama 15-20 menit, biarkan dingin (20-30 menit).

Oleskan air Seledri yang sudah direbus dan sudah dingin tadi ke bagian seluruh wajah, lakukan  hingga air Seledri tersebut meresap dan mengering.Setelah itu, bilas dengan air hingga bersih. Gunakan 2 hari 1 kali pemakaian untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Nah Demikian tips mengatasi wajah berminyak. Semoga bermanfaat ya.

Read more...

Manfaat Daun Kemangi Untuk Kesehatan Tubuh

Daun kemangi adalah salah satu tumbuhan yang banyak di jumpai di berbagai daerah di Indonesia. Keberadaannya dapat kita jumpai dimana-mana seperti di kebun, pekarangan rumah bahkan di jalanan. Walaupun begitu tumbuhan yang berwarna hijau dan memiliki wangi yang khas ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Di Indonesia, tumbuhan ini biasa digunakan sebagai lalap pelengkap makan dan digunakan juga sebagai obat-obatan tradisional. Lain halnya di India, daun kemangi di anggap sebagai tumbuhan yang di anggap suci yang biasa di gunakan di ritual-rutual keagamaan. Di Eropa tumbuhan ini juga menjadi bahan baku berbagai produk kecantikan karena kandungan minyak Astiri yang terdapat di tumbuhan ini sebagai bahan baku pembuatan sabun mandi, lotion dan lain-lain.

1. Sebagai Obat berbagai macam penyakit

Secara ilmiah kemangi memang terbukti mengandung banyak zat yang bermanfaat untuk kesehatan. Dalam setiap helai daun kemangi mengandung zat betakaroten dan magnesium yang merupakan mineral yang penting bagi tubuh.

Beberapa penyakit yang bisa diobati oleh tumbuhan ini diantaranya diare, nyeri pada payudara, migraine, albuminaria, semebelit, diare, flu, gangguan ginjal, cacingan, dan masih banyak lagi penyakit lainnya.

2. Memelihara Kesehatan Organ Reproduksi

Daun kemangi memang secara klinis bisa menyembuhkan berbagai masalah penyakit reproduksi pada pria maupun wanita. Kandungan senyawa arginie terbukti memperkuat sperma, membentengi kemandulan serta mereduksi gejala ejakulasi dini pada pria.

Untuk wanita daun kemangi dipercaya bisa menyehatkan organ reproduksi seperti mengobati keputihan. Kandungan senyawa anetol serta boron berkhasiat merangsang hormon estrogen. Selain itu daun kemangi mengandung zat eugenol yang dapat membunuh jamur penyebab keputihan.

Demikian informasi tentang Manfaat Daun Kemangi bagi Kesehatan. Semoga bermanfaat.

Read more...

Wajah Putih dan Cerah dengan Masker Tomat

Setiap wanita tentu sangat mendambakan penampilan wajah yang terlihat putih, cerah dan berseri alami. Di luar sana memang banyak sekali jenis kosmetik yang diperuntukan untuk membuat wajah terlihat putih dan cerah. Namun setelah ditelaah lebih lanjut oleh Badan Peneliti Obat-obatan dan Makanan (BPOM) ternyata ada banyak sekali jenis kosmetik-kosmetik yang memiliki efek berbahaya bagi kesehatan.

Anda harus jeli dalam memilih produk kosmetik, nah cara mudah dan tanpa efek samping adalah dengan menggunakan bahan-bahan ilmiah. Salah satunya dengan perawatan menggunakan masker tomat yang bisa membuat wajah putih dan cerah alami. Nah berikut ini adalah cara perawatan Wajah Putih dan Cerah dengan Masker Tomat :

Bahan-bahan

• 1 butir tomat
• 1 sendok teh perasan air lemon segar
• 1 sendok makan oatmeal

Cara Pemakaian

1. Haluskan tomat dengan cara diblender. Lalu campurkan dengan air lemon dan oatmeal.
2. Sediakan mangkuk kecil dan tuangkan.
3. Oles pada wajah yang sudah dibersihkan terlebih dahulu. Usap merata di bagian wajah dan leher. Hindari daerah sekitar mata.
4. Setelah itu diamkan selama 10menit.
5. Dan terahir, bilas dengan menggunakan air hangat.

Lakukan perawatan menggunakan masker tomat ini selama seminggu sekali atau dua minggu satu kali. Tomat sendiri adalah buah yang sangat kaya akan manfaat. Mengandung vitamin A, C, E dan mineral untuk menutrisi kulit dan mengurangi kadar minyak dan mencerahkan wajah.

Read more...

Khasiat dan Manfaat Lada Hitam untuk Kesehatan

Bagi anda yang sering berkecimpung di dapur tentu tahu donk dengan lada hitam. Terutama para ibu-ibu rumah tangga pasti tahu betul dengan bumbu yang satu ini. Lada hitam digunakan sebagai penyedap makanan terutama untuk memberikan sensasi pedas pada makanan.

Rasa pedas dari lada hitam ini bikin makan jadi makin lahap. Namun dibalik itu semua, lada hitam juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh anda. Lada hitam mengandung beberapa nutrisi seperti diantaranya antioksidan, vitamin C, vitamin A, dan senyawa seperti likopen, karoten, zea-xanthin, dan cryptoxanthin.

Khasiat dari lada hitam diantaranya bisa mencegah terjadinya kanker, masalah hati, dan penyakit kardiovaskuler. Sebuah studi menyatakan bahwa lada hitam berkhasiat meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Diantaranya dapat meningkatkan cairan pencernaan yaitu asam klorida. Selain itu sifat zat antioksidan pada lada hitam juga berkhasiat dapat menekan pertumbuhan bakteri baik terutama di saluran usus.

Pada saat anda mengkonsumsi makanan dengan bumbu lada hitam, tentu keringat anda bercucuran keluar sana-sini. Nah secara tidak langsung proses ini bermanfaat untuk mengeluarkan racun lewat keringat dan buang air kecil atau diuretik property. Lada hitam memiliki zat-zat yang berkhasiat dalam pencegahan diare, sembelit, nyeri kolik, dan gas usus.

Selain yang disebutkan diatas, lada hitam mengandung zat bernama piperin yang berguna sebagai anti-dperesi. Hal ini membuat tubuh memproduksi banyak endomorphins yang berguna melawan rasa sakit serta dapat meremajakan kesehatan mental. Stimulasi sistem saraf pusat dan peningkatan fungsi kognitif juga mencakup manfaat dari lada hitam.

Read more...