Tips Mengatasi Kulit Tumit Pecah-pecah

Kulit tumit kering dan pecah-pecah disebabkan oleh kondisi kulit yang kering dan mengeras sehingga akhirnya kulit pecah dan muncul garis-garis hitam. Penyebab lainnya bisa dikarenakan karena penggunaan high-heel atau bisa juga karena efek dari sabun cuci atau deterjen.

Kondisi kulit tumit kaki yang kering dan pecah-pecah membuat penampilan kadang merasa tidak percaya diri. Merasa malu dan canggung apabila hendak membuka sepatu atau kaus kaki karena takut ketahuan orang. Tak usah minder sobat, cobalah beberapa tips berikut ini yang mungkin bisa membantu mengatasi kulit tumit anda yang pecah-pecah.

1. Jaga kebersihan kaki
Tetap jaga selalu kebersihan kaki anda dari debu-debu yang menempel di kulit tumit kaki. Hindari juga memakai sepatu yang sempit untuk menghindari terjadinya gesekan pada kulit. Ketika mandi jangan lupa bersihkan tumit kaki anda dengan cara menggosokan batu apung atau batu halus. Ini dilakukan untuk mebersihkan jaringan kulit yang mati di bagian tumit.

2. Jaga kelembaban kaki
Anda bisa memakai lotion atau pelembab kulit yang mengandung AHA. Selain itu bisa juga dengan menggunakan madu. Cara memakainya yaitu dengan cara mencampurkan 2-3 tetes madu dan juga beberapa tetes jus lemon hangat. Rendam kaki dalam larutan ini selama 8-10 menit. Cuci bersih dan keringkan, setelah itu berikan sedikit minyak zaitun atau minyak almond.

3. Menggunakan scrub alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang kaya akan lemak. Scrub alpukat sangat bagus untuk dapat melembabkan kulit tumit. Kandungan lemak yang terkandung dalam buah alpukat merupakan jenis lemak baik dan mengandung vit E cukup tinggi sehingga sangat bagus untuk kelembaban kulit. Sehingga buah ini memiliki khasiat mengatas kulit yang kering.

Nah itu tad beberapa Tips Mengatasi Kulit Tumit Pecah-pecah. Dengan menjaga kebersihan kaki dan memelihara kelembabannya, kulit tumit anda akan terbebas dari kekeringan dan pecah-pecah. Semoga Bermanfaat..

Read more...

Ternyata Stress Menjadi Penyebab Jerawat

Jerawat selama ini menjadi masalah kesehatan kulit yang sangat dibenci oleh banyak orang baik pria maupun wanita khususnya untuk kalangan remaja. Kacang dan cokelat adalah salah satu makanan yang kerap kali dihindari karena dianggap bisa memicu timbulanya jerawat. Namun beberapa dokter justru menyangkal, makanan lezat tersebut bukanlah penyebab jerawat. Karena munculnya jerawat kerap kali karena disebabkan oleh kondisi perasaan yang lagi stress.

Stress bisa disebabkan oleh banyak hal, bisa karena beban pekerjaan, kondisi financial, keadaan keluarga dan lain sebagainya. Nah yang menjadi pertanyaan adalah kenapa bisa ya stress dapat memicu timbulnya jerawat. Berikut adalah beberapa alasan alasan itu :

Untuk membuktikan bahwa kondisi stress bisa memicu jerawat, silahkan anda kenali dan ingat-ingat lagi jerawat yang muncul. Disaat moment apa saja biasanya jerawat muncul?

Para ilmuwan medis telah menemukan hubungan antara kondisi stress dengan timbulnya jerawat :

1. Sel-sel kulit mempunyai reseptor atas hormon stress.
2. Reseptor tersebut akan bereaksi sampai kemudian membentuk sebum.
3. Sebum sendiri adalah substansi yang merupakan kumpulan bakteri yang menutup pori, sel kulit mati, serta debu dan kotoran. Ketika sebum menyumbat pori, maka terbentuklah jerawat dan komedo.
4. Ketika anda stress, sebum dan minyak wajah naik sehingga sangat mungkin memicu tibulnya jerawat. Pada saat-saat inilah banyak jerawat bermunculan. Jangan lupa lakukan perawatan-perawatan lainnya

Namun demikian, penelitian tersebut masih berlanjut. Solusi terbaik untuk mengatasi dan menyembuhkan jerawat. Nah untuk para cewek maupun cowok sebaiknya hindari perasaan stress anda. Nikmatilah hidup ini senyaman mungkin.

Demikian artikel tentang Ternyata Stress Menjadi Penyebab Jerawat. Semoga bermanfaat untuk kita semua.

Read more...

5 Tips Mudah Mengatasi Sakit Kepala

Sakit kepala adalah salah satu penyakit ringan yang dialami oleh semua orang. Dalam istilah medis, penyakit ini dikenal dengan nama cephalalgia. Walau pun bukan penyakit berbahaya dan terlihat sepele namun apabila dibiarkan bisa menggangu aktivitas anda.

Untuk mengatasinya, anda bisa meminum obat-obatan pereda sakit kepala. Namun tanpa obat pun anda bisa mengatasi rasa sakit ini. Berikut tips tips-nya...

1. Pijatan
Tips pertama adalah anda bisa memberikan beberapa pijatan ke daerah sekitar kepala. Berikan pijatan ke daerah pelipis, leher, punggung, dan bahu. Lakukan dengan pelan-pelan dan jangan terlalu keras. Relaksasikan tubuh anda.

2. Peregangan
Lakukan gerakan-gerakan peregangan untuk mengurangi otot-otot yang tegang. Diantaranya seperti gerakan leher (dagu bergerak ke depan, samping dan belakang). Gerakan bahu (Gerakkan bahu ke arah depan, belakang dan depan-belakang). Serta gerakan leher isometrik (tangan menekan pada setiap sisi kepala). Lakukan masing-masing latihan di atas selama 20 menit. Tahan peregangan serta relaksasi selama 5 detik, ulangi latihan peregangan hingga 3-5 kali.

3. Terapi panas dan dingin
Untuk melemaskan otot-otot yang tegang pada bagian kepala,  anda bisa melakukan cara terapi dengan panas dingin. Ketika leher terasa tegang, anda bisa memberikan sensasi panas pada daerah belakang leher. Ketika sakit kepala, anda bisa menempelkan es ke daerah pelipis.

4. Meditasi
Meditasi adalah sebuah teknik untuk memfokuskan pikiran kedalam sebuah ketenangan atau kedamaian. Sebuah penelitian dilakukan oleh Johns Hopkins School of Medicine di Baltimore yang meneliti pengaruh meditasi terhadap migran. Hasilnya adalah meditasi dapat mengurangi frekuensi dan tingkat sakit kepala migrain serta dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Riset kecil juga menunjukan adanya pengurangan frekuensi sakit kepala dan rasa nyeri.

5. Akupunktur
Akupuntur adalah sebuah metode penyembuhan yaitu ditusukan sebuah jarum ke bagian bawah lapisan kulit untuk mengontrol kembali aliran energi dalam tubuh. Sebuah penelitian membuktikan bahwa akupuntur bermanfaat mengurangi rasa sakit kepala serta mencegah migren dengan ejek samping sedikit.

Nah itulah tadi beberapa Tips Mudah Mengatasi Sakit Kepala. Semoga rasa nyeri di kepala bisa segera sembuh. Kalau tak kunjung membaik segera hubungi dokter untuk pertolongan lebih lanjut.

Read more...

7 Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Nyaman

Tidur merupakan salah satu kebutuhan fisiologis yang memberikan dampak baik pada jiwa dan raga. Sayangnya, banyak orang jaman sekarang yang memotong waktu tidurnya karena kesibukan atau tidak bisa tidur dengan baik.

Ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyehatkan Anda keesokan harinya. Cobalah beberapa cara berikut agar tidur Anda lebih berkualitas.


Membatasi Aktivitas Gadget Dan Elektronik
Gadget dan elektronik membuat Anda tak benar-benar menyiapkan diri untuk tidur. Hentikan aktivitas dengan benda-benda semacam ini sekitar 30 menit menjelang tidur agar tubuh Anda rileks dan mencegah insomnia.

Selalu Jadwalkan Kegiatan Anda
Buat to do-list yang bisa membantu Anda memetakan kesibukan Anda, namun juga waktu tidur Anda. Hal seperti ini bisa membantu Anda tidak kedodoran dalam masalah waktu. Setelah membuat jadwal, pastikan Anda juga konsisten dan disiplin pada apa yang Anda kerjakan.

Penggunaan Alarm
Alarm memang membantu kita bangun tepat waktu, namun ketika tubuh kita sudah punya body clock sendiri karena kebiasaan, tubuh bisa bangun dan tidur tepat waktu dengan sendirinya.

Gunakan alarm untuk membantu tubuh menemukan jam bangun dan tidur yang ideal atau hanya pada saat Anda butuh bangun lebih awal. Penggunaan alarm dalam tempo yang terlalu sering akan membuat tidur kurang nyenyak.

Tinggalkan Pikiran Berat
Tidur digunakan untuk memulihkan kondisi tubuh dari berbagai macam kepenatan, lelah dan stres. Jangan bawa pikiran berat menjelang Anda tidur. Biasakan untuk merilekskan diri sebelum tidur. Misalnya dengan peregangan otot-otot, massage wajah dan sebagainya.

Olah Raga
Sebuah olah raga yang tepat bisa membantu Anda tidur pulas. Olah raga tidak hanya melatih tubuh Anda, namun juga melancarkan metabolisme sehingga tubuh lebih mudah beristirahat pada malam hari.

Smoothies Atau Jus
Selain banyak minum air putih, hindari minuman seperti kopi, teh dan susu. Pilih smoothies atau jus sebagai minuman harian Anda. Konsumsi minuman seperti ini tanpa pemanis, membantu tubuh meregenerasi sel saat sedang tidur. Minumlah pada pagi atau sore hari agar bisa mendapatkan tidur nyenyak di malam harinya.

Kamar dan Tempat Tidur Bersih Teratur
Bersihkan kamar dan tempat tidur Anda. Suasana yang bersih dan nyaman bisa membuat Anda tidur dengan lebih baik. Usahakan tidak banyak barang yang ada di kasur selain bantal dan keperluan tidur lainnya. Matikan lampu saat tidur karena lebih membuat Anda sehat saat bangun tidur.

Bila Anda ingin bangun lebih segar, cobalah beberapa cara ini. Semoga istirahat Anda lebih tercukupi.

Sumber : Vemale.com

Read more...

Tips Cepat Turunkan Berat Badan

Berat badan berlebih adalah satu hal yang dibenci setiap orang. Penampilan jadi tidak percaya diri karenanya. Berbagai cara pun dilakukan untuk membuat berat badan cepat turun. Mulai dari program diet ketat sampai jadwal berolahraga yang teratur setiap hari.

Setelah melakukan cara-cara tersebut, hasilnya mulai terlihat namun hanya dalam beberapa minggu berat badan kembali naik. Hal ini membuat sebagian orang khususnya para ladies menjadi frustasi. Terus bagaimana sih cara menurunkan berat badan dengan cepat?

Nah berikut adalah beberapa Tips Cepat Turunkan Berat Badan :

1. Batasi pemasukan kalori harian anda supaya lebih rendah dari kebutuhan kalori harian
Jika dalam waktu tertentu atau katakanlah 1 minggu berat badan anda ingin turun 3 kg, anda bisa mengikuti tips ini. Jumlah kalori yang harus dikeluarkan sebesar 21.000 kalori. Artinya anda perlu membuat perbedaan 3.000 kalori setiap harinya.

Kedengarannya cukup sulit namun bukan berarti itu mustahil. Simpelnya anda perlu mengurangi asupan kalori harian sebanyak 1.000-1.500 dan meningkatkan pengeluarannya dari 2.000-2.500 kalori. Untuk mengurangi asupan kalori harian sebanyak 1000-1500 hindari Junk Food seperti 1 big mac, 1 kentang goreng, dan 1 gelas soft drink dari McDonald’s. Sementara untuk meningkatkan pengeluaran 2000-2500 kalori bisa dilakukan dengan cara berolahraga di mesin kardio selama 2-3 jam/hari.

Namun sayangnya cara diatas bukan merupakan cara menurunkan badan yang sehat. Hanya dalam rentan waktu 2-3 minggu, berat badan akan cenderung naik atau istilahnya rebound weight gain. Nah untuk itulah lakukan secara konsisten, untuk pria 1,5 kg seminggu adalah batas aman sementara wanita adalah 1 kg seminggu. Batas aman pemasukan kalori harian untuk proses penurunan berat badan yaitu tidak boleh lebih rendah dari 1.200 kalori untuk wanita dan 1.600 kalori untuk laki-laki.

2. Ikuti program latihan beban secara teratur
Latihan beban merupakan cara yang tepat untuk membantu meningkatkan pengeluaran kalori harian. Dengan melakukan latihan beban jumlah lemak yang terbakar akan semakin besar sehingga membantu meningkatkan pengeluaran kalori lebih cepat.

3. Lakukan gaya hidup sehat
Selain hal-hal di atas ada hal lain yang dapat mempengaruhi berat badan naik. Yaitu faktor keseimbangan hormon dalam tubuh. Dengan selalu bergaya hidup sehat maka kadar hormon akan selalu seimbang sehingga berat badan pun juga dapat segera turun.

Bagaimana anda tertarik untuk mencobanya? Semoga Bermanfaat...

Read more...

Perbedaan Antara Vitamin dan Mineral

Jika Anda mengenal nutrisi penting untuk tubuh seperti protein, karbohidrat, dan vitamin, Anda pasti juga akrab dengan yang namanya mineral.

Kata mineral sering kita dengar terutama pada produk minuman atau pun susu kemasan. Lantas  apakah sebenarnya mineral itu dan apa yang membedakan vitamin dengan mineral?

Mineral adalah kelompok mikronutrien bagi tubuh. Artinya, zat gizi ini hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil untuk mendukung proses tumbuh dan kembangnya tubuh Anda.

Perbedaan Vitamin dan Mineral

Banyak yang menganggap bahwa vitamin sama dengan mineral. Padahal dalam struktur kimia kedua nutrisi ini memiliki bentuk yang berbeda sekali pun memiliki beberapa fungsi yang hampir sama. Beberapa perbedaan antara vitamin dan mineral adalah:

1. Mineral termasuk dalam unsur inorganik. Ini berarti mineral dapat mempertahankan bentuknya setelah masuk ke dalam tubuh. Jika vitamin bisa rusak akibat panas, asam atau pun proses lainnya, maka tidak dengan mineral yang memiliki struktur kuat dan tidak mudah rusak.
2. Struktur vitamin akan berubah ketika masuk ke dalam tubuh. Tubuh tidak menyerap vitamin dalam bentuk awal, melainkan diserap dalam bentuk provitamin (vitamin yang belum aktif). Sedangkan mineral tidak dapat berubah emjadi unsur lainnya. Misalnya Fe (zat besi) dapat bergabung dengan unsur lain dalam bentuk senyawa garamnya, tetapi zat besi tidak akan berubah menjadi unsur lain.
3. Saat masuk ke dalam tubuh, mineral akan menjalankan tugasnya membantu proses metabolisme tanpa melalui proses lainnya. Misalnya magnesium yang langsung diserap untuk relaksasi otot serta jaringan syaraf. Zat besi untuk pembentukan sel darah merah. Kalsium untuk menutrisi tulang dan gigi serta masih banyak mineral penting lainnya bagi kesehatan.
4. Proses penyerapan mineral juga berbeda dari vitamin terutama dari segi jumlah dan penanganannya dalam tubuh Anda. Ini karena vitamin bisa larut dalam air dan lemak, sedangkan mineral tidak larut air dan lemak.

Jenis dan Fungsi Mineral

Secara umum, mineral terbagi menjadi 2 macam, yaitu makro mineral dan mikro mineral. Makro mineral adalah mineral yang ada di dalam tubuh lebih dari 0.01% dari berat badan dan dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah lebih dari 100 mg/hari seperti Ca (kalsium), P (fosfor), Na (natrium), K (kalium), Cl (klorida), dan S (sulfur).

Mineral mikro terdapat dalam tubuh kurang dari 0.01% berat tubuh dan hanya dibutuhkan dalam jumlah kurang dari 100 mg/hari seperti besi (Fe), tembaga (Cu), iodine (I2), zinc (Zn), kobalt (Co), dan Se (selenium).

Masing-masing mineral memiliki fungsi yang penting untuk tubuh. Uraian berikut menjelaskan beberapa fungsi mineral-mineral yang penting di dalam tubuh Anda.

1. Kalsium adalah salah satu mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda. Kalsium juga berperan penting untuk proses kontraksi dan relaksasi otot, pembekuan darah, dan sistem imunitas. Konsumsi 2 gelas susu perhari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
2. Magnesium (Mg) Magnesium merupakan makromineral keempat terbanyak dalam tubuh manusia. Di dalam tubuh, magnesium ditemukan pada bagian tulang (60-65%) dan pada otot (25%) serta sisanya tersebar merata pada sel tubuh dan cairan tubuh. Magnesium berperan penting bagi tubuh terutama untuk relaksasi otot serta jaringan syaraf.
3. Fosforus (P) Fosforus juga bertanggung jawab terhadap proses mineralisasi tulang dan gigi. Selain itu, fosforus juga mengatur keseimbangan pH darah Anda. Kekurangan mineral ini menyebabkan otot Anda terasa lebih lemah sedangkan jika terlalu berlebih, menyebabkan terjadi nya proses kalsifikasi (pengerasan) pada organ-organ tubuh yang tidak seharusnya seperti ginjal. Daging, ikan, unggas, telur dan susu merupakan sumber fosforus yang utama.
4. Zinc (Zn) Zinc merupakan salah satu mikromineral terpenting dalam tubuh karena banyak sekali fungsi yang dimiliki mineral satu ini. Zn merupakan salah satu komponen pembentuk hormon insulin dan berbagai macam enzim, materi genetik, pembuatan sperma, penyembuhan luka, dan sistem imunitas tubuh. Zn juga membantu pertumbuhan dan perkembangan otak. Kekurangan Zn menyebabkan terhambatnya pertumbuhan, tertundannya perkembangan organ seksual bagi para remaja, dan kehilangan nafsu makan. Sama seperti mineral fosforus, daging merah, ikan, unggas, serta makanan sumber protein juga merupakan sumber utama dari mineral Zn.
5. Selenium (Se) Enzim-enzim antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dapat bekerja dengan baik dengan adanya mineral Se dalam tubuh. Seafood, daging-dagingan merupakan sumber utama dari Se. Tumbuhan yang tumbuh di tanah yang kaya akan Se juga merupakan sumber yang baik bagi mineral Se.

Selain mineral-mineral tersebut di atas, masih banyak mineral lain yang berfungsi untuk kesehatan Anda. Meski dibutuhkan dalam jumlah kecil namun ada berbagai manfaat besar yang diberikan mineral bagi kesehatan Anda.

Read more...

Tips Mudah Agar Bangun Pagi Setiap Hari

Tidak mudah lho ternyata untuk bangun pagi setiap hari. Kalaupun bisa, itu karena Anda punya urusan penting yang sedang Anda kejar dan membuat Anda bersemangat.

Namun ada kalanya Anda merasa kesulitan bangun pagi dan tubuh jadi lemas karena merasa masih kurang tidur. Pun demikian, aktivitas sudah menanti, sehingga Anda sering memaksa diri dan akhirnya semua jadi berantakan.

Saat tubuh merasa lemas dan lelah, cenderung konsentrasi akan menurun. Moodpun jadi berantakan hanya karena mengawali pagi dengan kurang sempurna. Nah, agar Anda bisa jadi morning person yang ceria dan bersemangat, ada 8 cara yang bisa Anda coba.

Stretch

Paksa tubuh Anda untuk melakukan pemanasan, tepat ketika weker berbunyi. Sekalipun mata masih terpejam, namun paksa dan gerakan tubuh di ranjang untuk meregang.

Cara ini secara otomatis akan menjadi alarm yang lebih efektif bagi tubuh untuk membuat Anda bangun.

Minum air putih

Siapkan segelas air putih di meja samping ranjang. Minum segelas air sampai habis untuk mengembalikan kelembaban tubuh serta mencegah dehidrasi.

Cara ini sekaligus membantu menstimulasi syaraf serta merangsang pencernaan untuk membuang yang tidak diperlukan tubuh.

Dengarkan musik yang bertempo sedang

Jangan paksa diri Anda langsung mendengarkan lagu rancak, karena akan bikin Anda malah bad mood. Cari lagi bertempo sedang yang perlahan akan menggiring pagi Anda untuk lebih bersemangat.

Perlahan, baru ganti lagu Anda dengan yang lebih rancak.

Nyalakan lampu

Nyalakan lampu atau pergilah menuju keluar kamar untuk menghirup udara segar. Merasakan udara segar akan membuat Anda benar-benar bangun dan konsentrasi mulai meningkat.

Tarik nafas dalam-dalam

Tarik nafas dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan untuk mengumpulkan konsentrasi dan membuang sisa lelah Anda semalam. Mengatur nafas, juga efektif untuk merelakskan tubuh Anda, sehingga Anda bisa menjadi lebih tenang menjalankan aktivitas di pagi hari.

Kurangi kopi

Jangan salah. Sarapan kopi justru akan membuat tubuh jadi lemas dan mengantuk. Awali hari Anda dengan sarapan segar serta yang membuat Anda lebih enerjik, misalnya jus buah segar.

Mandi pagi

Jangan takut air. Bergeserlah ke kamar mandi dan lekas nikmati mandi pagi dengan air yang segar. Air hangat lebih baik dinikmati di malam hari saat otot membutuhkan relaksasi.

Yang jelas, agar Anda bisa menjadi morning person, Anda harus mencukupkan jam tidur dan istirahat Anda. Hindari bersentuhan dengan gadget atau menonton film dan membaca buku menjelang tidur. Tidur cukup juga membuat tubuh lebih segar, serta berat badan terjaga.

Read more...

3 Mineral Yang Harus Di konsumsi Supaya Tidak Gampang Sakit

Tantangan dalam kehidupan, baik itu pekerjaan, pendidikan, dan masalah ekonomi yang kerap muncul sebagai bentuk permasalahan hidup bisa menjadi penyebab stres berkepanjangan.

Kondisi ini tentu menjadi ujian bagi kesehatan tubuh, mengingat daya tahan tubuh cenderung menurun saat berada dalam kondisi stres. Hasilnya, tubuh jadi gampang sakit dan tidak bisa menjalankan aktivitas secara optimal.

Selain membutuhkan vitamin dan istirahat cukup, tubuh juga membutuhkan mineral penting saat berada dalam kondisi stres. Berikut 3 di antaranya:

Kalsium

Kalsium secara luas telah diakui memiliki manfaat dalam tubuh Anda untuk membantu pertumbuhan dan juga menjaga tulang dan gigi agar tetap kuat. Selain itu, kalsium juga ternyata memiliki manfaat lain bagi tubuh yang tidak diketahui oleh banyak orang, seperti:

•     Membantu perluasan otot dan pembuluh darah
•     Membantu pembekuan darah
•     Membantu sekresi hormon dan enzim
•     Sebagai pengirim pesan melalui sistem saraf.

Tubuh Anda tidak dapat memproduksi kalsium sendiri. Untuk mendapatkannya, Anda harus memasukkan makanan berkalsium ke dalam daftar diet Anda. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium, jika asupan kalsium Anda tidak tercukupi, maka tubuh Anda mengambil cadangan kalsium dari tulang dan gigi. Seiring waktu, kekurangan kalsium membuat tulang anda rapuh, keropos, mudah patah, dan bahkan Anda terancam kondisi serius yang dikenal sebagai osteoporosis.

Beberapa sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi adalah, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, jenis ikan tertentu, termasuk salmon dan sarden, kedelai dan olahannya dan masih banyak lagi. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari suplementasi kalsium yang banyak beredar di pasaran.

Magnesium

Magnesium sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Kebutuhan tubuh Anda untuk magnesium jauh lebih banyak daripada kalsium. Hebatnya, tubuh Anda menggunakan magnesium untuk lebih dari 300 reaksi biokimia! Mineral ajaib ini bermanfaat untuk:

•     Membantu mengontrol kontraksi dan relaksasi otot jantung dan otot lainnya
•     Mempertahankan fungsi saraf normal, dan mengatur kadar gula darah
•     Membantu tubuh Anda memproduksi protein dan energi
•     Mempertahankan tulang yang kuat dan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan asupan magnesium yang cukup adalah dengan mengonsumsi sayuran terutama yang berwarna hijau tua, seperti bayam. Sumber magnesium lainnya termasuk almond, kacang mete, dan kedelai.

Kalium

Seperti halnya kalsium dan magnesium, kalium telah terbukti dapat membantu melawan tekanan darah tinggi. Kalium diklasifikasikan sebagai elektrolit ketika sudah berada di dalam tubuh. Kalium membantu tubuh Anda melakukan proses metabolisme. Fungsi kalium antara lain:

•     Membantu menciptakan protein dan memecah karbohidrat dalam tubuh anda
•     Membantu pembangunan dan pertumbuhan otot tubuh yang tepat
•     Membantu mengatur keasaman darah Anda
•     Berperan penting dengan fungsi setiap jaringan, sel tunggal, dan organ di seluruh tubuh Anda.

Kalium dapat ditemukan dari hampir semua jenis daging, seperti daging ayam dan beberapa jenis ikan seperti salmon, cod, dan sarden.

Bagi Anda yang vegetarian, sayuran juga merupakan sumber kalium yang baik termasuk brokoli, kacang polong, tomat, kentang, ubi jalar, dan kedelai. Beberapa buah-buahan juga mengandung kalium, antara lain: jeruk, melon, pisang, kiwi, plum, dan aprikot.

Mineral merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh untuk memaksimalkan fungsi dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, pastikan 3 mineral penting di atas selalu ada dalam menu makan Anda. Salam sehat.

Read more...

Penyebab Susah Bangun Pagi

Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang mudah. Tidak perlu alarm, tidak perlu dibangunkan, mereka akan bangun bahkan sebelum matahari terbit. Orang seperti ini disebut morning person. Di sisi lain, ada juga manusia yang susahnya bukan main jika harus bangun pagi.

Tim ilmuwan dari University of Colorado Boulder, menjelaskan mengapa ada orang yang sangat sulit bangun pagi. Perbedaan ini terkait dengan kemampuan seseorang saat akan tidur, tingkat stres, emosi yang sedang memuncak dan masalah psikologis. Dari semua itu kebiasaan untuk tidur tepat waktu memainkan peran paling penting.

Telat Tidur, Telat Bangun

Jam tidur berpengaruh pada hormon melatonin, yang bertanggung jawab pada jam tubuh untuk tidur dan bangun. Jika Anda tidur di jam yang teratur, dua jam sebelum tidur, hormon ini akan meningkat drastis. Inilah penyebab Anda mengantuk. Setelah tidur, hormon ini akan berkurang sedikit demi sedikit hingga menjelang pagi. Saat hormon sudah habis, Anda terbangun.

Jika Anda tidur melebihi jam biasanya, maka hormon ini akan kacau. Anda jadi susah bangun pagi karena hormon melatonin masih tinggi di jam yang seharusnya Anda bangun. Inilah yang menyebabkan Anda merasa pusing dan lelah walaupun bangun lebih siang. Jadi, untuk mencegah sering bangun siang, sebaiknya Anda selalu tidur tepat waktu. Anda bisa membantu tubuh mengatur hormon-hormon untuk bekerja di jam-jam yang tepat.

Read more...

7 Cara Aman dan Sehat Bersihkan Abu Vulkanik

Erupsi Gunung Kelud, membuat sejumlah wilayah di Pulau Jawa tertutup abu vulkanik. Bukan hanya berbahaya bagi kesehatan, abu vulkanik juga menjadi gangguan besar terhadap peralatan rumah tangga karena dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Karena itu, segera bersihkan abu vulkanik setelah hujan abu berakhir. Namun ada hal-hal yang perlu diperhatikan agar Anda tidak celaka.

Debu vulkanik berbeda dengan debu biasa. Sudut struktur kristal memungkinkannya menggores dan mengelupas permukaan ketika orang mencoba menghilangkan atau membersihkannya dengan dengan kain atau sikat.

Jika terjadi hujan, endapan abu vulkanik menjadi basah sehingga membuat udara menjadi kurang terkontaminasi. Namun, jika kering atau tidak ada hujan, abu dapat dengan mudah terhempas oleh angin maupun kendaraan yang lewat.

Hal tersebut mengakibatkan jumlah abu yang terdapat di udara jauh lebih tinggi dan dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Secara alami, hujan dan angin dapat secara efektif menghapus abu. Dalam jangka waktu lama, rumput dan tanaman lain dapat mengurangi bahaya abu vulkanik di dalam tanah. Namun, jika abu berada dalam jumlah yang besar, maka proses alami dari rumput dan tanaman akan berjalan lambat sehingga abu harus dihapus dan dibersihkan manual dari daerah hunian Anda.

Sebelum mulai membersihkan abu yang ada di sekitar rumah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti dikutip International Volcanic Health Hazard Network (IVHHN):

Pakai masker
Jika tidak memiliki masker, kain yang dibasahi juga bisa dijadikan pelindung hidung dan mulut. Di lingkungan yang kering, jangan lupa untuk menggunakan kacamata selama melakukan pembersihan.

Basahi abu dengan mencipratkan air
Hal ini akan memudahkan pembersihan dan mencegah angin menerbangkan abu. Namun jangan beri air terlalu banyak karena akan membentuk massa yang keras sehingga akan lebih sulit dibersihkan. Di atas atap, abu yang bercampur air ini akan memberi beban lebih berat dan dapat menyebabkan runtuhnya atap.

Gunakan sekop
Jika endapan abu tebal hingga lebih dari 1 cm, gunakan sekop untuk membersihkannya. Namun jika jumlahnya sedikit, sapu sudah cukup membantu.

Buang abu di kantong plastik 
Jangan membuang abu di taman atau di pinggir jalan. Jangan juga mengalirkan abu ke talang saluran air. Karena hal ini akan menyumbat saluran tersebut. Sebaiknya masukan abu ke dalam kantong plastik atau truk jika disediakan.

Jangan berkendara
Abu vulkanik sangatlah licin. Harap berhati-hati jika Anda memanjat atap bangunan. Sebaiknya, jangan berkendara di jalanan yang dipenuhi dengan abu, jika memang tidak diperlukan. Perlu diketahui, abu vulkanik dapat merusak kendaraan bermotor.

Potong rumput setelah hujan
Potong rumput hanya setelah hujan atau gerimis, kemudian masukkan ke dalam kantong sampah. Untuk talang atau saluran air, sebaiknya segera dibersihkan agar tidak terjadi penyumbatan.

Cari informasi tentang pembuangan limbah abu vulkanik ke instansi terkait
Sebaiknya sampah abu vulkanik dibedakan dengan sampah normal untuk memudahkan pembuangan akhir sampah. Pencampuran sampah normal dan sampah abu vulkanik dapat menyebabkan kerusakan truk

Read more...